1.在機場能走動就不要坐
在長途飛行之前讓身體做好準備，能走動的話就不要坐下來。如果你是坐晚上的航班就建議在早上中午的時候去健身，讓身體血液循環得更好，而且做運動後會更容易入睡呢。沒有時間去健身房的話，在機場多走走逛逛也是一個好方法。因為一般乘客都會在飛機起飛前提早2個小時去機場，沒事做的很容易就會坐下來滑手機。但其實機場也很多東西可以逛和玩的哦，閱讀《世界上最好最棒的機場，Skyscanner帶你一起來看看》獲取靈感吧。
2. 坐姿要正確
導致腰痠背痛的其中一個原因是坐姿不正確，彎腰駝背、懶散的依靠在座位上會壓迫內臟，更影響血液循環。正確的坐姿應有3個支撐點，分別是雙腳和臀部。如果坐姿正確的話，身體就不會累，因為坐著時承受身體重量的著力點增加了。但坐久的時候會不知不覺的翹腳，於是重量就全落在臀部一點上。這樣就會演變成不良坐姿，從而引至腰痠背痛了。
3.不要在飛機上吃太飽
吃太飽的話會令腹部壓力增加，使腰部肌肉緊張而引起腰痛。還有，因為在飛機上不能隨意走動令消化更緩慢，分分鐘會導至消化不良令引發肚子痛呢。所以在飛行途中兩餐之間如果肚子餓的話吃點水果會更好哦。水果含有大量的酵素，能促進毒素排出，不僅能改善腰痛，還會讓人精神飽滿。
4.保持身體溫暖
在飛機上的平均溫度大概是攝氏20度左右，所以大家搭乘飛機的時候記得帶上外套防止著涼哦。而溫度越低，人體的血液循環就會越慢，因而令肌肉變得僵硬，也會導致腰痛的不適感加重加重呢。
5.使用痠痛貼布
雖然這是治標不治本的方法，但它確實能在飛機上發揮一定的功效幫助你舒緩腰痛不適。痠痛貼布有千百種，大小厚度成分都不一樣。除了貼在腰背部，還可以貼在肩頸痠痛的位置促進血液循環。
6.自己為自己按摩
用兩手輕輕按壓臀部兩側， 然後用大拇指從臀部上緣開始往上按壓至腰部，按摩的力道要逐次漸強， 這可舒緩腰部臀部酸痛感。另外，可以把身體的重心坐姿傾斜到左臀， 右手握拳輕敲右臀的環跳穴15下（環跳穴位于單邊臀部的中心處），然後換左邊重複同樣的動作可以促進下半身血液迴圈。
7.下機後立即做伸展運動
下機後一般都會覺得四肢、臀部和肩膀非常僵硬，建議大家一邊走去過海關去行李帶的時候一邊做做伸展運動，活動你的頭部、甩甩手、甩甩腳促進血液循環，防止在坐久後出現手腳痳痺抽筋的情況。
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